¿Por qué da insomnio en el embarazo? Te decimos causas y soluciones

El insomnio en el embarazo es un problema común que afecta a muchas mujeres durante esta etapa. Aunque puede ser frustrante (y agotador), es importante saber que no eres la única y que existen soluciones para mejorar tu descanso.

Principales causas del insomnio en el embarazo

El insomnio en el embarazo puede aparecer en cualquier trimestre, aunque es más frecuente en el tercero.

• Cambios hormonales: Durante el embarazo, el aumento de progesterona puede provocar somnolencia diurna y dificultar el sueño nocturno.
• Molestias físicas: El aumento del tamaño del vientre, las ganas de orinar, los calambres en las piernas y el dolor de espalda pueden interrumpir el descanso.
• Ansiedad y estrés: Las preocupaciones sobre el parto, la salud del bebé o los cambios que vienen puede dificultar conciliar el sueño.
• Reflujo gástrico: Este es otro síntoma común durante el embarazo que puede empeorar al acostarse, provocando interrupciones en el sueño.

Soluciones para el insomnio en el embarazo

1. Crea una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
2. Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
3. Relájate antes de acostarte: Tomar un baño caliente, leer un libro o hacer ejercicios de respiración puede ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para dormir.
4. Cuida tu alimentación: Evita las comidas pesadas, el café y el chocolate antes de acostarte, ya que pueden dificultar el sueño. Elige por cenas ligeras y alimentos ricos en triptófano, como el plátano o la leche caliente.
5. Encuentra una posición cómoda: Dormir de lado, preferiblemente del lado izquierdo, mejora la circulación y reduce las incomodidades físicas. Usar almohadas para apoyar la panza y las piernas también ayudará a hacerte sentir más cómoda.
6. Haz ejercicio regularmente: Actividades como caminar o hacer yoga para embarazadas funciona para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Puedes hacer estos ejercicios para sentirte más ligera:
   

    

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Si el insomnio en el embarazo es mucho y afecta tu salud física o emocional, es importante que hables con tu doctor de cabecera. En algunos casos, es necesario evaluar otras posibles causas del insomnio o recibir recomendaciones adicionales.

El insomnio en el embarazo es un reto más de esta etapa, pero con algunos cambios en tu rutina, es posible mejorar tu descanso.

Fuentes: National Sleep Foundation, American Pregnancy Association, Sleep Health Journal

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Redacción bbmundo