Cómo dejar la culpa por trabajar y ser mamá

¿Sientes que vives con culpa constante por no poder estar con tus hijos todo día? ¿Constantemente detectas que tienes pensamientos de culpabilidad y sientes que no eres una madre lo suficientemente presente?

No te preocupes, esto fácilmente lo puedes cambiar; lo primero que tienes que hacer es seguir los siguientes pasos:

Paso 1… dijo nadie nunca.

Los pensamientos de culpabilidad es uno de los tipos de pensamientos que acompañan de forma casi permanente a las mujeres contemporáneas que buscan ser mamás presentes, mientras que siguen luchando por avanzar en su carrera profesional.

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Y por mucho que se ven avances tecnológicos que impactan en mil cosas, hay otras cosas que no cambian y es justamente la sensación de culpa por no estar presente en todos los momentos de crecimiento de los hijos.

La mala noticia es que no existe una pastilla milagrosa que quite estos pensamientos de culpabilidad. La buena noticia es que hay ciertas herramientas o estrategias para mitigar el impacto que pueden tener estos pensamientos en tu día a día:

1. No luches con el sentimiento, por el contrario, permítelo. Reconócelo y dale un tiempo de permanencia. No dejes que se quede albergado en tu cuerpo más de 90 segundos. ¿Cómo cortarlo pasando ese tiempo? Pasa a otro pensamiento, otro pendiente, otra tarea, incluso levántate y toma un vaso de agua concentrándote en cómo tomas ese vaso de agua.

2. Identifica en qué momentos del día es que se acentúa más profundamente el sentimiento de culpa. ¿Es durante las mañanas que no te puedes despedir de tus hijos? Durante la comida por no comer con ellos?, e intenta establecer de forma rutinaria una actividad con la cual compenses ese espacio en el que no estás.

Por último, acepta que por la razón que sea, seguir trabajando es la decisión que has tomado, así que no vale la pena que te tortures por lo que no puedes cambiar y más bien enfócate en por qué lo estás haciendo y, sobre todo, para qué.

El proceso trabajar y maternar a la par trae consigo varios retos: el corre corre del día a día, el estrés diario, los retos que implica la organización para que las cosas sucedan, pero adicional a todo esto luchar contra la sensación de culpa, puede llegar a ser algo bastante desgastante, por lo que lo mejor que puedes hacer es hacerte a la idea de que esto es solo una fase, esto es temporal y esto también pasará.

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María José Navarro

Contracciones de Braxton Hicks: ¿cómo diferenciarlas?

Durante el embarazo, muchas mujeres sienten que su abdomen se endurece por unos segundos y luego vuelve a la normalidad, este tipo de sensación puede general dudas, sobre todo cuando se acerca el tercer trimestre.

En muchos casos se trata de las contracciones de Braxton Hicks, también conocidas como «contracciones de práctica», que forman parte normal del embarazo y ayudan a preparar el cuerpo para el momento del nacimiento.

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¿Qué son las contracciones de Braxton Hicks?

Las contracciones de Braxton son movimientos naturales del útero temporales que no provocan el parto, pero sí preparan el útero para el momento del nacimiento.

Pueden comenzar a sentirse desde la segunda mitad del embarazo, aunque muchas mujeres las notan con mayor frecuencia entre las semanas 28 y 30 o casi al final del tercer trimestre.

A diferencia de las contracciones de parto, estas contracciones:

• Son irregulares.
• No aumentan la intensidad de dolor con el tiempo.
• Suelen desaparecer al cambiar de posición.

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¿Cómo puedes sentirlas?

Las contracciones suelen ser una sensación de tensión o endurecimiento del abdomen que dura unos segundos o minutos, no son dolorosas, causan molestia leve, se sienten específicamente en el abdomen y no siguen un patrón regular.

Por eso muchas veces se les llama «contracciones de práctica», ya que no desencadenan el trabajo de parto no provocan cambios en el cuello del útero.

¿Cómo aliviar las contracciones de Braxton?

Las contracciones pueden resultar incómodas y algunas medidas sencillas pueden ayudar a disminuirlas como:

• Beber agua y mantenerse hidratada.
• Cambiar de posición o tratar de descansar.
• Tomar un baño tibio o practicar técnicas de respiración para relajarse.

Contracciones de Braxton vs. contracciones de parto

Contracciones de Braxton

Son irregulares y generalmente no aumentan de intensidad, suelen sentirse como un endurecimiento del abdomen que aparece y desaparece.

Características más comunes:

• No siguen un patrón regular.
• No se vuelven más fuertes con el tiempo.
• Suelen durar poco tiempo.
• Pueden desaparecer al caminar, descansar o cambiar de posturas.
• Generalmente se sienten en la parte frontal del abdomen.

Contracciones de parto

Se vuelven cada vez más regulares, intensas y frecuentes. No desaparecen con el descanso y continúan aumentando hasta que comienza el trabajo de parto.

Señales de las contracciones de parto:

• Ocurren a intervalos regulares.
• Aumentan gradualmente en intensidad.
• Cada contracción dura más tiempo que la anterior.
• El dolor puede sentirse en la parte baja de la espalda y extenderse hacia el abdomen.

Si las contracciones se vuelven regulares, dolorosas o aparecen antes de las 37 semanas, es importante contactar a su médico.

Fuentes: Cleveland Clinic; American Pregnancy Association; Organización Mundial de la Salud.

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Claudia Galván

Alimentos que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias

Cuando llega la temporada de alergias, es común que aparezcan síntomas como congestión nasal, estornudos, picazón en los ojos o cansancio. Aunque el polen y otros alérgenos del ambiente no se pueden controlar, sí puedes ayudar al cuerpo de tus hijos desde lo que comen con alimentos para fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias.

Lo que comen influye en cómo responde su sistema inmunológico. Algunos nutrientes ayudan a regular la inflamación y a mantener una respuesta inmune más equilibrada.

Alimentos para fortalecer el sistema inmune 

1. Frutas ricas en vitamina C

La vitamina C es uno de los nutrientes más conocidos cuando se trata de apoyar al sistema inmune. Además, funciona como antioxidante y ayuda a combatir el estrés oxidativo que se produce durante las reacciones alérgicas.

Por ejemplo, frutas como naranja, mandarina, kiwi, fresas y guayaba son buenas fuentes de esta vitamina. Incluirlas en el desayuno o como snack durante el día puede ayudar a cubrir sus necesidades diarias.

2. Alimentos ricos en omega-3

Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias. Esto es relevante porque muchas reacciones alérgicas están relacionadas con procesos inflamatorios en el cuerpo.

Entre los alimentos que los contienen están:

• pescado graso como salmón, sardina o atún
• semillas de chía
• semillas de linaza
• nueces

Incluir estos alimentos varias veces a la semana puede ayudar a mantener una respuesta inflamatoria más equilibrada. Por otro lado, consumir alimentos para fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias puede ser fundamental.

3. Verduras ricas en antioxidantes

Las verduras aportan vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes que ayudan a proteger a las células del cuerpo.

Algunas buenas opciones son:

• espinaca
• brócoli
• zanahoria
• pimientos
• kale

Además, estos alimentos contienen vitamina A y otros compuestos que ayudan a mantener saludables las mucosas del sistema respiratorio. Esto es importante porque nariz y garganta son las primeras barreras contra los alérgenos del ambiente.

En resumen, una alimentación variada y rica en nutrientes puede ayudar a que tu y tu familia respondan mejor durante la temporada de alergias. No elimina las alergias por completo, pero sí puede contribuir a un sistema inmune más fuerte y equilibrado, especialmente si incluyen alimentos para fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias.

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Claudia Morales

Quiet parenting: La manera de poner límites sin gritos

Cada vez hay más papás que buscan nuevas maneras de educar a sus hijos. Nada de castigos fuertes, ni gritos innecesarios. Por esta razón nació el quiet parenting, una nueva manera de criar, en la que el objetivo es mantener la calma y aprender a poner límites con respeto.

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¿Qué es el quiet parenting? 

El quiet parenting significa educar con calma y firmeza al mismo tiempo. Se trata de que los papás dejen a un lado los gritos, las amenazas y los castigos que les salen por impulso, para detenerse un momento a respirar y a hablar con sus críos con la cabeza fría.

Ojo, esto no quiere decir que los niños puedan hacer lo que quieran. La idea es que los límites sigan ahí, pero comunicándolos de una manera diferente. Por ejemplo, si el crío tira un juguete, en lugar de gritarle, la idea es que se le diga algo como: «Los juguetes no se tiran. Si ya no quieres jugar, mejor hay que guardarlos».

Así el mensaje queda claro y no hubo necesidad de subir el tono. Con el tiempo, los niños irán entendiendo poco a poco mejor las reglas y aprenderán a manejar mejor su frustración.

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¿Por qué muchos papás lo están aplicando?

Muchos de los adultos que han decidido aplicar el quiet parenting, crecieron con gritos o castigos demasiado crueles. Por eso ahora buscan maneras más conscientes de educar. Además de que varios especialistas en desarrollo infantil han explicado que los niños aprenden mucho por imitación. Así que cuando ven a un adulto perder el control y gritar, ellos repiten casi inconscientemente esas reacciones.

El quiet parenting tiene la misión de que aun en momentos de descontrol, los papás puedan transmitirle calma a los críos. Para que así los niños aprendan que es normal tener emociones fuertes, pero llevarlo a una explosión emocional no trae ningún beneficio. Y no solo esto, también ayuda a crear un ambiente de tranquilidad en el que los críos se sienten con la confianza para hablar sobre sus sentimientos.

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Así puedes aplicar el quiet parenting en casa 

No se trata de cambiar de la noche a la mañana, el chiste es cambiar con pequeños pasos:

• Pausa antes de reaccionar. Si algo te sacó de tus casillas, respira y cuenta hasta cinco. Aunque no lo creas ese tiempo te puede ahorrar un grito.
• Frases claras y fáciles de entender. Los niños entienden mejor las cosas cuando la instrucción es corta. Frases como «recoge tus juguetes» o «ya es hora de apagar la tele» son más que suficiente.
• Límites bien claros. Estar calmado no significa ceder a todo. Sino de estar tranquilo y mantener las reglas aun cuando tu crío insista.
• Reconoce sus emociones. Puedes decir «se que estás enojado porque querías seguir jugando», eso ayudará a que se siente validado y escuchado, y por ende a que también se tranquilice.

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Natalia Fiesco

10 cosas que tu hijo nota más de lo que imaginas

¿Cuáles son las cosas que tu hijo nota sin que te des cuenta? Estas 10 cosas harán que tu hijo se sienta feliz y cómodo con lo que vive en el día a día.

A veces, son los pequeños detalles los que más impactan. Los niños quieren sentirse especiales, reconocidos, cuidados y amados. Cuando te esfuerzas por hacer algo extra por ellos, es probable que lo vea como un acto de que lo amas.  

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10 cosas que tu hijo nota sin que te des cuenta 

1. Mostrar sus obras de arte: Si a tu hijo le encanta llegar a casa con su última obra de arte, vale la pena hacerle un espacio especial. Puedes usar sus collares de macarrones o colgar sus pinturas en algún lugar de la casa para que se sienta orgulloso de lo que hizo.
2. Pasen tiempo de calidad juntos: Si tienes varios hijos, sal a pasear solo con uno. También puedes ir a algún lugar que le guste, y así conectar más. 
3. Escribir notas para su lonchera: Puedes escribir una nota de amor para alegrarles el día o, en su lugar, optar por un chiste o una adivinanza que los rete.

4. Comparte sus intereses: Ya sea que construyas tu propio mundo de Minecraft junto al de él o juegues a disfrazarte con él, mostrar interés en los intereses de tu hijo puede ser de gran ayuda para que se sienta amado y visto.

5. Usar ropa que combine: Dale a tu hijo una pulsera o playera que sea igual a la tuya. ¡A los niños les encanta ser twins!

6. Dales independencia: Dale la oportunidad de luchar por sí mismo en cualquier situación; te lo agradecerá después.

7. Pregúntale cómo estuvo su día: Si tu hijo está cansado o muy enojado después de la escuela, pregúntale qué fue lo qué pasó. 

8. Hazle cumplidos: Cuando tu hijo pueda oírlo, di algo maravilloso sobre él. Puedes decir cosas como: «Pedrito se esforzó mucho en este rompecabezas y no se rindió ni siquiera cuando se puso difícil».

9. Escúchalo siempre: Cuando tu hijo esté molesto o frustrado, deja que se desahogue. Los niños tienen todo el derecho a expresar sus sentimientos, y es posible que después se sientan mejor.

10. Reconoce lo que aporta a la familia: Agradece a tu hijo cuando haga una tarea por su cuenta, incluso si solo se trata de colgar una toalla mojada o rellenar una jarra de agua. Probablemente apreciará el reconocimiento, y está también sea una manera eficaz de enseñarles la importancia de la gratitud. 

La crianza está llena de momentos simples que pasan desapercibidos para los adultos, pero no para los niños. Y muchas veces son justamente esas cosas que tus hijos notan las que más significado tienen para ellos.

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Claudia Morales

La hija de Pablo Preciado subió al escenario… y el Auditorio Nacional terminó llorando

El concierto de Matisse del 6 de marzo de 2026 en el Auditorio Nacional tuvo un momento que nadie esperaba… y que terminó siendo el más emotivo de la noche.

Frente a más de 10 mil personas, Carenita, la hija de Pablo Preciado, debutó en el escenario tocando el piano junto a la banda completa.

Mientras la pequeña tocaba, Melissa Robles interpretaba Mantra, tema que el grupo canta junto a Pedro Capó. El Auditorio guardó silencio, luego vinieron los aplausos… y más de una lágrima.

Pero hubo un detalle que conmovió todavía más al público: sobre el piano podía leerse una frase muy especial: “El autismo es la flor más bella del jardín.”

Carenita recibió un diagnóstico de Autismo en sus primeros años de vida, y desde entonces Pablo Preciado ha hablado del tema con mucha apertura. En distintas entrevistas explica que para él el autismo no es una limitación, sino una forma distinta de percibir la vida.

También ha compartido que este camino con su hija ha sido un viaje lleno de amor, aprendizajes y alegrías, y ha insistido en la importancia de derribar prejuicios.

“Ninguna condición define a una persona”, ha dicho en más de una ocasión.

Después del concierto, el músico resumió la emoción del momento en redes sociales:

“No tengo palabras para describir el sentimiento de ayer. Mi bebé, mi princesa tocó por primera vez en el Auditorio Nacional y lloré de orgullo enfrente de 10 mil personas…”

 

 

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Redacción bbmundo

¿Bebés in vitro no son parte de la familia?: El comentario en la Suprema Corte que generó polémica

Este 10 marzo ocurrió una fuerte polémica en la Suprema Corte de Justicia de la Nación. Ya que la ministra María Estela Ríos dijo una frase que rápidamente se volvió viral en redes sociales y en medios de comunicación. Durante un debate que tuvieron, ella hizo un comentario sobre los bebés in vitro que se convirtió en el centro de atención y el blanco perfecto para las críticas.

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El comentario sobre bebés in vitro que rompió las redes 

Todo empezó en una sesión que trataba sobre la atención que se le daba a las mujeres que eran víctimas de violencia en el estado de Chihuahua. Cuando de repente, la ministra María Estela Ríos dijo un comentario bastante controversial sobre las personas nacidas por fecundación in vitro.

De acuerdo con la última versión de la taquigráfica preliminar de la sesión, la ministra se encontraba hablando sobre el concepto de la familia cuando dijo lo siguiente:

“…Salvo quien haya nacido, no sé, mediante un ¿qué? Un, esto, ¿cómo le llaman?, estos, in vitro, que haya nacido in vitro a lo mejor podríamos estimar que no forma parte de la familia, pero mujeres y hombres formamos parte de la familia”

Para su mala suerte, la frase ya aparece en el documento oficial de la Suprema Corte de Justicia. Muchas personas mencionaron que este tipo de comentarios no tienen nada que ver con el tema central del debate. Además de que en redes sociales, especialistas en el tema mencionaron que los bebés in vitro nacen gracias a tratamientos médicos cien por ciento pensados en ayudar a muchas parejas y personas que desean formar una familia.

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Lo peor es que el debate ni trataba sobre eso 

El punto que analizaba la corte en ese momento era otro. No trataba sobre los bebés in vitro, los ministros estaban discutiendo sobre si la institución ubicada en Chihuahua en contra de la violencia hacía las mujeres debía ampliar su nombre para poder incluir la atención a la familia. En la que algunos ministros dijeron que eso podría restarle importancia al objetivo principal de la institución: ver por los derechos de las mujeres que son víctimas de violencia.

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Más allá de que el comentario sobre los bebés in vitro se haya hecho viral, queda una duda muy incómoda en la cabeza de quienes lo escucharon: ¿por qué los bebés in vitro no formarían parte de la familia? La realidad es que ellos son exactamente iguales que cualquier otro integrante de la familia. Porque la manera en la que se da la concepción, no cambia el vínculo familiar, legal ni emocional.

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Natalia Fiesco