¿Por qué los adolescentes tienen miedo al fracaso?

Durante la adolescencia, tus hijos comienzan a enfrentar nuevas expectativas sobre rendimiento escolar, decisiones sobre su futuro, aceptación social y metas personales. En medio de estos cambios, el miedo al fracaso aparece con fuerza, incluso cuando los padres no lo notan de inmediato.

Este temor no solo tiene que ver con sacar malas calificaciones o equivocarse. Para muchos de ellos, fracasar puede significar sentir que decepcionan a sus papás, que no cumplen con lo que esperan de ellos o que no son suficientes y comprender este miedo es clave para poder acompañarlos en una etapa donde su autoestima y seguridad todavía se están formando.

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¿Por qué los adolescentes sienten miedo al fracaso?

La adolescencia es una etapa de desarrollo en la que el cerebro sigue madurando, especialmente las áreas relacionadas con la toma de decisiones, el manejo de emociones y la percepción de uno mismo.

Hay algunos factores que pueden hacer que el miedo al fracaso sea más intenso como: tener alta presión académica, comparación con amigos o compañeros, expectativas familiares muy altas, perfeccionismo y hasta miedo al juicio o al rechazo social.

En muchos casos, los adolescentes pueden evitar intentar algo nuevo porque temen no hacerlo bien o a ser juzgados.

Señales de que tu adolescente puede tener miedo al fracaso

El miedo al fracaso no siempre se expresa de forma directa. A veces aparece a través de comportamientos que pueden confundirse con falta de interés o desmotivación.

Estas son algunas señales:

• Evitan retos o hacer nuevas actividades.
• Procrastinan al dejar todo para el último momento.
• Suelen frustrarse demasiado cuando algo no sale perfecto.
• Pueden decir frases como «mejor ni lo intento» o «seguro me va a salir mal».
• Se sienten muy afectados por críticas o errores.

Por qué es importante aprender a tolerar los errores

Equivocarse es una parte natural del aprendizaje. Sin embargo, cuando los adolescentes sienten que fracasar es inaceptable, pueden desarrollar inseguridad o ansiedad frente a los retos que les pongan.

Aprender a manejar los errores ayuda a los adolescentes a desarrollar resiliencia, mejorar su capacidad para resolver problemas, fortalecer su autoestima y enfrentar desafíos próximos a la vida adulta.

Cómo ayudarlos a enfrentar el miedo al fracaso

1. Normalizar los errores. Ayúdales a recordar que equivocarse es parte del proceso de aprender y crecer.
2. Evitar la presión excesiva. Tener expectativas muy altas pueden aumentar la ansiedad por fallar.
3. Valorar el esfuerzo, no solo el resultado. Reconoce el intento y la dedicación de tu hijo al hacer las cosas, eso ayuda a fortalecer su confianza.
4. Compartir experiencias personales. Habla con ellos sobre errores propios puede ayudar a que los adolescentes entiendan que el fracaso forma parte de la vida.
5. Fomentar un ambiente seguro. Cuando tu hijo siente que puede equivocarse sin ser juzgado, es más probable que se atreva a intentar nuevas cosas.

Aprender del fracaso también es crecer

Aunque el miedo al fracaso es común en la adolescencia, también puede convertirse en una gran oportunidad de aprendizaje. Con acompañamiento, comprensión y apoyo emocional, los adolescentes pueden descubrir que equivocarse no define quiénes son, sino que forma parte de su camino para aprender y desarrollarse.

Ayudarlos a cambiar la forma en que ven el error puede marcar una diferencia importante en su confianza y en su salud emocional.

Fuentes: UNICEF; Organización Mundial de la Salud.

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Claudia Galván

Las pantallas alteran el cerebro de los bebés: Lo que debes saber

Cada vez es más común ver a un crío con una tablet, celular o computadora. Pero lo que han descubierto muchos especialistas, es que las pantallas alteran el cerebro de los bebés más de lo que uno cree, sobre todo si los usan en sus primeros años de vida.

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Las pantallas alteran el cerebro de los bebés 

Este fin de semana hubo un conversatorio llamado «Entre clics y juegos: en búsqueda del bienestar digital en infancias» en el Instituto de Investigaciones Jurídicas de la Universidad Nacional Autónoma de México en Tijuana. En él, algunos doctores y especialistas en tecnología explicaron que exponer a los críos a las pantallas siendo tan pequeños puede generar grandes cambios en su desarrollo físico y cerebral.

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Cambios en el desarrollo del cerebro 

Uno de los principales riesgos que traen las pantallas al cerebro del bebé es que afecta su plasticidad cerebral. Lo que significa que esa manera que tiene el cerebro de adaptarse y desarrollarse a partir de experiencias, movimiento e interacción, se va haciendo cada vez más pequeña.

Cuando un bebé pasa mucho tiempo frente a una pantalla, los estímulos que recibe se vuelven rápidos y planos. Y esas actividades que normalmente le ayudaban a explorar como: el tocar cosas o convivir con otras personas, son reemplazadas con pasar tiempo frente a la pantalla. De acuerdo con los especialistas, este tipo de estimulación afecta cómo se desarrolla el cerebro y lo limita en actividades que de verdad son importantes para su crecimiento.

Retrasos a la hora de moverse 

Los expertos también han mencionado que el uso excesivo de pantallas provoca retrasos en el desarrollo motriz del crío. Algunos niños han llegado al kínder sin dominar al cien por ciento movimientos que normalmente debían haber logrado a esa edad.

Por ejemplo, habilidades finas como agarrar cosas pequeñas, dibujar o habilidades gruesas como correr o mantener el equilibrio, están siendo afectadas gracias a que los bebés que usan pantallas se vuelven cada vez más sedentarios. Pasan más tiempo quietos en frente de una pantalla, que jugando y moviéndose como antes.

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Problemas de sueño y de vista 

Otro punto súper importante es que las pantallas también alteran el cerebro del bebé a través de cambios en sus hábitos y comportamientos. Ya que los doctores se han dado cuenta de que entre más usan el iPad o el celular, surgen más trastornos de sueño, problemas de la vista y cierta dificultad para regular sus emociones.

El uso temprano de las pantallas no solo altera a los críos a nivel físico, sino también emocional. Exponerlos a pantallas implica que estén conectados a redes sociales o a las mismas comunidades que se crean dentro de los videojuegos. Lo que les genera un cierto nivel de dependencia, ya que se van acostumbrando a recibir una recompensa rápida.

Como resultado algunos críos hacen más berrinches, no hablan o hasta tienen problemas para aprender a leer y escribir. Por si fuera poco también afecta su manera de autoregularse emocionalmente y reduce su tolerancia a la frustración.

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Natalia Fiesco

Cómo dejar la culpa por trabajar y ser mamá

¿Sientes que vives con culpa constante por no poder estar con tus hijos todo día? ¿Constantemente detectas que tienes pensamientos de culpabilidad y sientes que no eres una madre lo suficientemente presente?

No te preocupes, esto fácilmente lo puedes cambiar; lo primero que tienes que hacer es seguir los siguientes pasos:

Paso 1… dijo nadie nunca.

Los pensamientos de culpabilidad es uno de los tipos de pensamientos que acompañan de forma casi permanente a las mujeres contemporáneas que buscan ser mamás presentes, mientras que siguen luchando por avanzar en su carrera profesional.

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Y por mucho que se ven avances tecnológicos que impactan en mil cosas, hay otras cosas que no cambian y es justamente la sensación de culpa por no estar presente en todos los momentos de crecimiento de los hijos.

La mala noticia es que no existe una pastilla milagrosa que quite estos pensamientos de culpabilidad. La buena noticia es que hay ciertas herramientas o estrategias para mitigar el impacto que pueden tener estos pensamientos en tu día a día:

1. No luches con el sentimiento, por el contrario, permítelo. Reconócelo y dale un tiempo de permanencia. No dejes que se quede albergado en tu cuerpo más de 90 segundos. ¿Cómo cortarlo pasando ese tiempo? Pasa a otro pensamiento, otro pendiente, otra tarea, incluso levántate y toma un vaso de agua concentrándote en cómo tomas ese vaso de agua.

2. Identifica en qué momentos del día es que se acentúa más profundamente el sentimiento de culpa. ¿Es durante las mañanas que no te puedes despedir de tus hijos? Durante la comida por no comer con ellos?, e intenta establecer de forma rutinaria una actividad con la cual compenses ese espacio en el que no estás.

Por último, acepta que por la razón que sea, seguir trabajando es la decisión que has tomado, así que no vale la pena que te tortures por lo que no puedes cambiar y más bien enfócate en por qué lo estás haciendo y, sobre todo, para qué.

El proceso trabajar y maternar a la par trae consigo varios retos: el corre corre del día a día, el estrés diario, los retos que implica la organización para que las cosas sucedan, pero adicional a todo esto luchar contra la sensación de culpa, puede llegar a ser algo bastante desgastante, por lo que lo mejor que puedes hacer es hacerte a la idea de que esto es solo una fase, esto es temporal y esto también pasará.

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María José Navarro

Contracciones de Braxton Hicks: ¿cómo diferenciarlas?

Durante el embarazo, muchas mujeres sienten que su abdomen se endurece por unos segundos y luego vuelve a la normalidad, este tipo de sensación puede general dudas, sobre todo cuando se acerca el tercer trimestre.

En muchos casos se trata de las contracciones de Braxton Hicks, también conocidas como «contracciones de práctica», que forman parte normal del embarazo y ayudan a preparar el cuerpo para el momento del nacimiento.

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¿Qué son las contracciones de Braxton Hicks?

Las contracciones de Braxton son movimientos naturales del útero temporales que no provocan el parto, pero sí preparan el útero para el momento del nacimiento.

Pueden comenzar a sentirse desde la segunda mitad del embarazo, aunque muchas mujeres las notan con mayor frecuencia entre las semanas 28 y 30 o casi al final del tercer trimestre.

A diferencia de las contracciones de parto, estas contracciones:

• Son irregulares.
• No aumentan la intensidad de dolor con el tiempo.
• Suelen desaparecer al cambiar de posición.

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¿Cómo puedes sentirlas?

Las contracciones suelen ser una sensación de tensión o endurecimiento del abdomen que dura unos segundos o minutos, no son dolorosas, causan molestia leve, se sienten específicamente en el abdomen y no siguen un patrón regular.

Por eso muchas veces se les llama «contracciones de práctica», ya que no desencadenan el trabajo de parto no provocan cambios en el cuello del útero.

¿Cómo aliviar las contracciones de Braxton?

Las contracciones pueden resultar incómodas y algunas medidas sencillas pueden ayudar a disminuirlas como:

• Beber agua y mantenerse hidratada.
• Cambiar de posición o tratar de descansar.
• Tomar un baño tibio o practicar técnicas de respiración para relajarse.

Contracciones de Braxton vs. contracciones de parto

Contracciones de Braxton

Son irregulares y generalmente no aumentan de intensidad, suelen sentirse como un endurecimiento del abdomen que aparece y desaparece.

Características más comunes:

• No siguen un patrón regular.
• No se vuelven más fuertes con el tiempo.
• Suelen durar poco tiempo.
• Pueden desaparecer al caminar, descansar o cambiar de posturas.
• Generalmente se sienten en la parte frontal del abdomen.

Contracciones de parto

Se vuelven cada vez más regulares, intensas y frecuentes. No desaparecen con el descanso y continúan aumentando hasta que comienza el trabajo de parto.

Señales de las contracciones de parto:

• Ocurren a intervalos regulares.
• Aumentan gradualmente en intensidad.
• Cada contracción dura más tiempo que la anterior.
• El dolor puede sentirse en la parte baja de la espalda y extenderse hacia el abdomen.

Si las contracciones se vuelven regulares, dolorosas o aparecen antes de las 37 semanas, es importante contactar a su médico.

Fuentes: Cleveland Clinic; American Pregnancy Association; Organización Mundial de la Salud.

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Claudia Galván

Alimentos que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias

Cuando llega la temporada de alergias, es común que aparezcan síntomas como congestión nasal, estornudos, picazón en los ojos o cansancio. Aunque el polen y otros alérgenos del ambiente no se pueden controlar, sí puedes ayudar al cuerpo de tus hijos desde lo que comen con alimentos para fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias.

Lo que comen influye en cómo responde su sistema inmunológico. Algunos nutrientes ayudan a regular la inflamación y a mantener una respuesta inmune más equilibrada.

Alimentos para fortalecer el sistema inmune 

1. Frutas ricas en vitamina C

La vitamina C es uno de los nutrientes más conocidos cuando se trata de apoyar al sistema inmune. Además, funciona como antioxidante y ayuda a combatir el estrés oxidativo que se produce durante las reacciones alérgicas.

Por ejemplo, frutas como naranja, mandarina, kiwi, fresas y guayaba son buenas fuentes de esta vitamina. Incluirlas en el desayuno o como snack durante el día puede ayudar a cubrir sus necesidades diarias.

2. Alimentos ricos en omega-3

Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias. Esto es relevante porque muchas reacciones alérgicas están relacionadas con procesos inflamatorios en el cuerpo.

Entre los alimentos que los contienen están:

• pescado graso como salmón, sardina o atún
• semillas de chía
• semillas de linaza
• nueces

Incluir estos alimentos varias veces a la semana puede ayudar a mantener una respuesta inflamatoria más equilibrada. Por otro lado, consumir alimentos para fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias puede ser fundamental.

3. Verduras ricas en antioxidantes

Las verduras aportan vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes que ayudan a proteger a las células del cuerpo.

Algunas buenas opciones son:

• espinaca
• brócoli
• zanahoria
• pimientos
• kale

Además, estos alimentos contienen vitamina A y otros compuestos que ayudan a mantener saludables las mucosas del sistema respiratorio. Esto es importante porque nariz y garganta son las primeras barreras contra los alérgenos del ambiente.

En resumen, una alimentación variada y rica en nutrientes puede ayudar a que tu y tu familia respondan mejor durante la temporada de alergias. No elimina las alergias por completo, pero sí puede contribuir a un sistema inmune más fuerte y equilibrado, especialmente si incluyen alimentos para fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias.

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Claudia Morales

Quiet parenting: La manera de poner límites sin gritos

Cada vez hay más papás que buscan nuevas maneras de educar a sus hijos. Nada de castigos fuertes, ni gritos innecesarios. Por esta razón nació el quiet parenting, una nueva manera de criar, en la que el objetivo es mantener la calma y aprender a poner límites con respeto.

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¿Qué es el quiet parenting? 

El quiet parenting significa educar con calma y firmeza al mismo tiempo. Se trata de que los papás dejen a un lado los gritos, las amenazas y los castigos que les salen por impulso, para detenerse un momento a respirar y a hablar con sus críos con la cabeza fría.

Ojo, esto no quiere decir que los niños puedan hacer lo que quieran. La idea es que los límites sigan ahí, pero comunicándolos de una manera diferente. Por ejemplo, si el crío tira un juguete, en lugar de gritarle, la idea es que se le diga algo como: «Los juguetes no se tiran. Si ya no quieres jugar, mejor hay que guardarlos».

Así el mensaje queda claro y no hubo necesidad de subir el tono. Con el tiempo, los niños irán entendiendo poco a poco mejor las reglas y aprenderán a manejar mejor su frustración.

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¿Por qué muchos papás lo están aplicando?

Muchos de los adultos que han decidido aplicar el quiet parenting, crecieron con gritos o castigos demasiado crueles. Por eso ahora buscan maneras más conscientes de educar. Además de que varios especialistas en desarrollo infantil han explicado que los niños aprenden mucho por imitación. Así que cuando ven a un adulto perder el control y gritar, ellos repiten casi inconscientemente esas reacciones.

El quiet parenting tiene la misión de que aun en momentos de descontrol, los papás puedan transmitirle calma a los críos. Para que así los niños aprendan que es normal tener emociones fuertes, pero llevarlo a una explosión emocional no trae ningún beneficio. Y no solo esto, también ayuda a crear un ambiente de tranquilidad en el que los críos se sienten con la confianza para hablar sobre sus sentimientos.

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Así puedes aplicar el quiet parenting en casa 

No se trata de cambiar de la noche a la mañana, el chiste es cambiar con pequeños pasos:

• Pausa antes de reaccionar. Si algo te sacó de tus casillas, respira y cuenta hasta cinco. Aunque no lo creas ese tiempo te puede ahorrar un grito.
• Frases claras y fáciles de entender. Los niños entienden mejor las cosas cuando la instrucción es corta. Frases como «recoge tus juguetes» o «ya es hora de apagar la tele» son más que suficiente.
• Límites bien claros. Estar calmado no significa ceder a todo. Sino de estar tranquilo y mantener las reglas aun cuando tu crío insista.
• Reconoce sus emociones. Puedes decir «se que estás enojado porque querías seguir jugando», eso ayudará a que se siente validado y escuchado, y por ende a que también se tranquilice.

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Natalia Fiesco

10 cosas que tu hijo nota más de lo que imaginas

¿Cuáles son las cosas que tu hijo nota sin que te des cuenta? Estas 10 cosas harán que tu hijo se sienta feliz y cómodo con lo que vive en el día a día.

A veces, son los pequeños detalles los que más impactan. Los niños quieren sentirse especiales, reconocidos, cuidados y amados. Cuando te esfuerzas por hacer algo extra por ellos, es probable que lo vea como un acto de que lo amas.  

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10 cosas que tu hijo nota sin que te des cuenta 

1. Mostrar sus obras de arte: Si a tu hijo le encanta llegar a casa con su última obra de arte, vale la pena hacerle un espacio especial. Puedes usar sus collares de macarrones o colgar sus pinturas en algún lugar de la casa para que se sienta orgulloso de lo que hizo.
2. Pasen tiempo de calidad juntos: Si tienes varios hijos, sal a pasear solo con uno. También puedes ir a algún lugar que le guste, y así conectar más. 
3. Escribir notas para su lonchera: Puedes escribir una nota de amor para alegrarles el día o, en su lugar, optar por un chiste o una adivinanza que los rete.

4. Comparte sus intereses: Ya sea que construyas tu propio mundo de Minecraft junto al de él o juegues a disfrazarte con él, mostrar interés en los intereses de tu hijo puede ser de gran ayuda para que se sienta amado y visto.

5. Usar ropa que combine: Dale a tu hijo una pulsera o playera que sea igual a la tuya. ¡A los niños les encanta ser twins!

6. Dales independencia: Dale la oportunidad de luchar por sí mismo en cualquier situación; te lo agradecerá después.

7. Pregúntale cómo estuvo su día: Si tu hijo está cansado o muy enojado después de la escuela, pregúntale qué fue lo qué pasó. 

8. Hazle cumplidos: Cuando tu hijo pueda oírlo, di algo maravilloso sobre él. Puedes decir cosas como: «Pedrito se esforzó mucho en este rompecabezas y no se rindió ni siquiera cuando se puso difícil».

9. Escúchalo siempre: Cuando tu hijo esté molesto o frustrado, deja que se desahogue. Los niños tienen todo el derecho a expresar sus sentimientos, y es posible que después se sientan mejor.

10. Reconoce lo que aporta a la familia: Agradece a tu hijo cuando haga una tarea por su cuenta, incluso si solo se trata de colgar una toalla mojada o rellenar una jarra de agua. Probablemente apreciará el reconocimiento, y está también sea una manera eficaz de enseñarles la importancia de la gratitud. 

La crianza está llena de momentos simples que pasan desapercibidos para los adultos, pero no para los niños. Y muchas veces son justamente esas cosas que tus hijos notan las que más significado tienen para ellos.

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Claudia Morales