Si estás embarazada y sientes un dolor incómodo en la pelvis, no estás sola. Muchas mamás pasan por esto, y se llama pubalgia en el embarazo. Puede hacer que caminar, moverte en la cama o incluso estar mucho tiempo de pie sea súper molesto. Pero tranquila, aquí te contamos por qué pasa y qué puedes hacer para sentirte mejor.
¿Qué es la pubalgia en el embarazo?
Básicamente, es un dolor en la zona del pubis y la pelvis que aparece cuando la articulación que une ambos lados de la pelvis (sínfisis púbica) se afloja demasiado. Esto sucede por la relaxina, una hormona que hace que los ligamentos sean más flexibles para preparar el cuerpo para el parto, pero a veces esa flexibilidad extra causa inestabilidad y dolor.
Cómo se siente
- Dolor en la parte baja del abdomen o la ingle.
- Presión en la pelvis.
- Dificultad para caminar, subir escaleras o darte vuelta en la cama.
- Molestia al estar mucho tiempo de pie o al separar las piernas.
Tips para aliviar la pubalgia en el embarazo
- Haz ejercicios suaves: Fortalecer los músculos de la pelvis ayuda un montón. Un fisioterapeuta especializado en embarazo puede recomendarte los mejores.
- Usa una faja pélvica: Estas fajas dan soporte extra y pueden hacer que te sientas más estable.
- Frío o calor, tu mejor aliado: Compresas frías para la inflamación y tibias para relajar los músculos.
- Duerme con un cojín entre las piernas: Ayuda a mantener tu pelvis alineada y reduce la presión.
- Evita movimientos bruscos: Trata de mantener las piernas juntas al moverte en la cama y evita cargar peso.
Fuentes:
- Mayo Clinic
- American College of Obstetricians and Gynecologists
- National Health Service
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Redacción bbmundo
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