La adolescencia es una etapa de muchos cambios y uno de los más comunes es el insomnio. Si tu hijo o hija adolescente no puede pegar el ojo por las noches, aquí te dejamos unos tips para que lo ayudes a dormir y que deje de contar borreguitos.
Tips para quitar el insomnio en adolescentes
- Ayúdalo a encontrar una rutina: Tal vez ahorita ya no tienes tanto control sobre él, pero sí puedes ayudarlo a que mejore sus rutinas y más cuando se trata del sueño. Por ejemplo, ir a la escuela le ayuda a tener una rutina.
- Nada de siestas: Si tu hijo es de esos a los que les da el mal del puerco y se echa toda la tarde dormido, no dejes que pase de los 20 minutos para que eso no le afecte.
- Pon ambiente: Si ya llegó la hora en la que todos en la casa ya se van a dormir, evita ponerte a hacer el quehacer o entrar y salir de su cuarto. Él debe tener en su habitación un lugar cozy y fresco en el que se sienta seguro para descansar.
- Ritual pre-sueño: Puedes proponerle actividades que lo relajen como parte de tu lenguaje de amor. Dile que se bañe antes de dormir o lea un libro que le hayas regalado. Eso le ayudará a despejar sus pensamientos y a quedarse dormido más rápido.
- Cuidado con las pantallas: No queremos que seas la mamás más autoritaria, pero no dejes que use el cel mínimo una hora antes de irse a dormir. Las pantallas emiten luz azul, lo que no deja que se produzca bien la melatonina, la hormona del sueño.
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Si de plano la vida de tu adolescente está siendo afectada por el insomnio, no dudes en consultar a un doctor. El sueño es una de las partes más importantes de la vida en general y en la etapa de crecimiento.
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Natalia Fiesco
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