Enfermedades respiratorias más comunes en invierno

En invierno es más fácil enfermarte de las vías respiratorias. Pasas más tiempo en espacios cerrados, hay menos ventilación y los virus circulan con mayor facilidad. Por eso, cada temporada se repiten cuatro nombres clave: covid-19, influenza, virus sincicial respiratorio (VSR) y metapneumovirus humano (HMPV).

Lee: Protege las vías respiratorias de tus críos

Enfermedades respiratorias más comunes en invierno

1. Covid-19

El covid-19 sigue presente y, en invierno, los contagios suelen aumentar. Se transmite por gotas respiratorias y aerosoles, sobre todo en lugares cerrados.

Los síntomas más comunes son fiebre, tos, dolor de garganta, congestión nasal y cansancio. En algunos casos hay dolor muscular o dificultad para respirar.

Aunque muchas infecciones son leves, puede ser grave en adultos mayores, personas embarazadas o con enfermedades crónicas. Por eso, la vacunación y el aislamiento cuando hay síntomas siguen siendo clave.

2. Influenza

La influenza es uno de los virus más activos en temporada invernal. Su inicio suele ser más brusco que el de un resfriado común.

Generalmente provoca fiebre alta, escalofríos, dolor de cabeza, cuerpo cortado y tos intensa. En niños pequeños y personas vulnerables puede causar complicaciones respiratorias.

La vacuna anual es la mejor forma de prevención. Además, lavarte las manos y evitar el contacto cercano cuando estás enferma reduce la transmisión.

3. Virus sincicial respiratorio (VSR)

El VSR afecta sobre todo a bebés y niños pequeños, aunque también puede enfermar a adultos. En invierno, los casos aumentan de forma importante.

Al inicio parece un resfriado. Sin embargo, en bebés puede evolucionar a bronquiolitis, con respiración rápida, silbidos en el pecho y dificultad para alimentarse.

Por eso, si tu bebé tiene menos de un año y presenta síntomas respiratorios, es importante consultar a tiempo.

4. Metapneumovirus humano (HMPV)

El HMPV es menos conocido, pero también circula en invierno. Produce infecciones respiratorias similares a las del VSR.

Puede causar tos, fiebre, congestión nasal y, en algunos casos, dificultad para respirar. Afecta principalmente a niños, adultos mayores y personas con defensas bajas.

No existe vacuna específica, así que la prevención se basa en higiene y detección temprana.

¿Cómo protegerte en invierno?

Aunque los virus son distintos, las medidas de prevención se parecen mucho. Ventilar los espacios, lavarte las manos con frecuencia y cubrirte al toser hace una gran diferencia.

Además, si tienes síntomas respiratorios, evita reuniones y usa cubrebocas. Así cuidas tu salud y la de los demás.

Fuentes

• Organización Mundial de la Salud (OMS)
• Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)
• Secretaría de Salud de México

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Redacción bbmundo

Canciones navideñas que no pueden faltar en tu hogar

La Navidad tiene el poder de transformar la casa con solo poner canciones, ya sea para poner el arbolito, hacer galletas o simplemente contagiarse del espíritu navideño, la música se convierte en una aliada perfecta para crear recuerdos inolvidables con los críos.

Aquí te dejamos una lista de canciones navideñas infalibles que llenan de alegría cualquier hogar y que, sin duda, te ayudarán a armar el playlist perfecto para esta temporada.

1. “All I Want for Christmas Is You” – Mariah Carey

Un clásico moderno que marca el inicio de la navidad. A los niños les encanta porque es alegre, fácil de cantar y perfecta para ambientar momentos en familia.

2. “Jingle Bell Rock” – Bobby Helms

Rítmica, divertida y perfecta para ponerlos a bailar mientras terminan la decoración navideña.

3. “Feliz Navidad” – José Feliciano

Ideal para familias que quieren una canción sencilla, repetitiva y súper pegajosa para los más pequeños.

4. “Santa Claus Is Coming to Town” – Michael Bublé / Jackson 5

Cualquiera de las dos versiones es perfecta para que los críos recuerden que Santa está observándolos.

5. “Arre Borriquito” – Villancico tradicional

Los villancicos no pueden faltar, y este es uno de los favoritos de los niños por su ritmo y letra fácil.

6. “Mi Burrito Sabanero” – Juanes / Versión infantil

Un clásico que los niños aman y que transforma el momento familiar cada diciembre.

7. “Rockin’ Around the Christmas Tree” – Brenda Lee

Perfecta para animar cualquier reunión y dar ese toque familiar que se siente especial.

8. “Campana sobre campana” – Villancico tradicional

Una de las canciones navideñas que más se cantan en escuelas y festivales, ideal para conectar a los críos con las tradiciones.

9. “Navidad, Navidad” (Jingle Bells versión en español)

Alegre, conocida y súper familiar. No importa la edad porque todos la cantan.

10. “Underneath the Tree” – Kelly Clarkson

Esta canción se ha vuelto un favorito de muchas familias porque es energética, festiva y transmite un ambiente súper alegre. Por eso, es perfecta para poner mientras abren regalos o hacen actividades navideñas en casa.

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Claudia Galván

Cómo cuidar las rutinas de sueño y comida durante las vacaciones

Las vacaciones son una época esperada por toda la familia: hay menos prisas, más planes y tiempo para descansar. Cuando se trata de cuidar a los niños, romper por completo las rutinas de sueño y alimentación puede provocar cansancio, irritabilidad y hasta problemas para regresar a la escuela. La buena noticia es que sí se puede disfrutar de las vacaciones sin perder el equilibrio.

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Cómo cuidar las rutinas de sueño y comida durante las vacaciones

1. Mantén horarios flexibles, pero con límites

No se trata de seguir el reloj al pie de la letra, pero sí de conservar un horario. Permitir que se duerman o despierten un poco más tarde está bien, siempre y cuando no se vuelva un cambio extremo. Mantén horarios similares, eso ayuda a que su horario no cambie por completo.

2. Cuida su descanso

Aunque haya salidas, viajes o reuniones familiares, procura que los niños duerman las horas que necesitan según su edad. Si un día se acuestan más tarde, intenta compensar con una siesta corta o retomando el horario al día siguiente.

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3. No descuides las comidas principales

Durante las vacaciones es común picar más de lo normal, pero es importante respetar al menos las comidas principales del día. Desayuno, comida y cena ayudan a mantener la energía y evitan cambios bruscos en su estado de ánimo.

4. Incluye opciones saludables, aunque haya antojos

Los helados, dulces y botanas también forman parte de las vacaciones, pero no deben ser la base de la alimentación. Ofrecer frutas, verduras, snacks caseros y suficiente agua ayuda a mantener una alimentación equilibrada sin quitarles el gusto por disfrutar.

5. Regresar a la rutina, poco a poco

Unos días antes de que terminen las vacaciones, comienza a ajustar los horarios de sueño y comida. Esto hará que el regreso a la escuela sea menos pesado y más natural para los niños.

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Claudia Galván

Cómo dividir las fiestas entre familias… y hacerlo sin drama

Las fiestas decembrinas suelen ser un momento de alegría, pero también pueden convertirse en un motivo de tensión cuando llega la gran pregunta: ¿con qué familia pasamos la navidad o el cierre de año?. Entre compromisos, expectativas y tradiciones, decidir cómo dividir las fiestas puede generar estrés y hasta conflictos. La clave está en la comunicación y la empatía.

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Cómo dividir las fiestas entre familias sin conflictos

1. Hablen antes de que llegue la fecha

Esperar hasta el último momento no sólo aumenta la presión, al platicar con tiempo permite llegar a acuerdos más tranquilos y evita malentendidos. Escucharse y platicar entre familia ayuda a que la decisión sea más justa.

2. No siempre se puede quedar bien con todos

Es importante aceptar que, aunque se hagan acuerdos, alguien puede sentirse inconforme, pero priorizar a tu familia no es egoísmo, es autocuidado emocional.

3. Alternar fechas puede ser una solución

Una de las opciones más prácticas es repartir los días importantes, una familia un día y la otra en otra fecha, y alternar cada año. Esto evita discusiones constantes y genera tener acuerdos más claros a largo plazo.

4. Prioricen la salud emocional, no la tradición

Las tradiciones son valiosas, pero no deben sentirse como una obligación para que genere cansancio o conflicto. Preguntarse lo que necesitan como familia ya sea descanso, calma o tiempo juntos, ayuda a tomar decisiones más sanas para todos, incluidos los niños.

5. Aceptar que no todos vivirán las fiestas igual

Cada familia tiene su forma de celebrar y sentir estas fechas. Entender que no todos comparten las mismas expectativas evita comparaciones y discusiones, respetar las diferencias también es una forma de cuidar a la familia.

6. Enseñar con el ejemplo

Cuando los niños ven acuerdos respetuosos y sin conflictos, aprenden que las diferencias se pueden resolver con diálogo y empatía.

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Claudia Galván

Cómo fortalecer la conexión cuerpo–mente durante la maternidad

La maternidad no solo transforma el cuerpo: también invita a reconectar con las emociones, la intuición y el salud interior. Muchas mujeres sienten que en medio de los cambios físicos y las demandas del día a día se desconectan de sí mismas. Recuperar esa conexión entre cuerpo y mente puede convertirse en un refugio y una fuente de fuerza durante el embarazo y el posparto.

¿Por qué es importante reconectar contigo misma?

• Mayor bienestar emocional: al escuchar tus pensamientos y emociones, disminuye la sensación de ansiedad y soledad.
• Confianza corporal: reconoces y valoras los cambios de tu cuerpo desde un lugar de aceptación.
• Intuición fortalecida: te permite tomar decisiones con más seguridad durante el embarazo y la crianza.
• Autonomía y autocuidado: al sentirte acompañada desde ti misma, aprendes a darte lo que necesitas sin depender solo de factores externos.

Estrategias para fortalecer la conexión cuerpo–mente durante la maternidad

1. Journaling o escritura reflexiva: escribir lo que sientes, agradeces o piensas te ayuda a liberar emociones y aclarar tu mente.
2. Meditación guiada: crear un espacio de calma te conecta con tu respiración, tu cuerpo y tu bebé.
3. Afirmaciones positivas: frases como “Soy fuerte, mi cuerpo sabe lo que hace” refuerzan tu confianza y tu intuición.
4. Movimiento suave: yoga prenatal, pilates o estiramientos conscientes liberan tensiones físicas y emocionales.

Sabemos lo valioso que es tener un espacio seguro para escuchar tu cuerpo y tus emociones. Por eso, en Balana encontrarás meditaciones guiadas y rutinas de movimiento consciente que te invitan a sentirte acompañada desde ti misma.

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Balana

Ideas de cenas navideñas saludables para tus hijos

La cena de Navidad no tiene que ser igual a comidas pesadas para los niños. Con algunos ajustes sencillos, es posible darles platos ricos, con color y mucho más saludables, sin que pierdan el toque especial de estas fechas.

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Ideas de cenas navideñas saludables para tus hijos

1. Pescadito empanizado con verduras al horno

El pescado es una excelente fuente de proteína. Puedes empanizarlo con pan molido integral y acompáñalo con zanahoria, calabaza y papas al horno con un poco de aceite de oliva.

2. Pierna de pavo con puré de manzana

El pavo es una carne baja en grasa. En lugar de acompañarlo con purés llenos de crema, prueba un puré natural de manzana sin azúcar añadida. Es suave, dulce y combina perfecto.

3. Pasta navideña con salsa casera de jitomate

Una opción que nunca falla con los niños. Usa pasta integral y una salsa de jitomate natural hecha en casa y puedes agregar pollo o albóndigas al horno.

4. Rollitos de jamón de pavo con queso panela y verduras

Puedes rellenarlo con jamón de pavo con quesito panela, pepino y zanahoria en tiras. Son ligeros, fáciles de comer y perfectos como plato principal o entrada.

5. Papas cambray al horno con romero

Son perfectas para tenerlas como guarnición sin necesidad de freírlas. Pueden ser doraditas por fuera y suaves por dentro.

6. Sopa de verduras con pollo

Una sopa caliente con zanahoria, calabaza, chayote y pollo. Es ideal si tu cena será más ligera.

7. Sándwich navideño divertido

Usa pan integral, pechuga de pavo, queso, aguacate y jitomate cortado. Dando la forma de estrella o pino para que sea llamativo.

8. Pasta con atún y verduras

Una combinación perfecta entre el atún en agua, elotito, zanahoria rallada y pasta integral con un toque de yogurt natural como aderezo.

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Claudia Galván

Cómo evitar que los regalos se conviertan en chantaje emocional

Dar regalos a nuestros críos es una forma de demostrar amor, celebrar logros o simplemente verlos felices. Pero cuando los obsequios se usan para “portarse bien”, obedecer o no hacer berrinche, pueden convertirse sin querer en una forma de chantaje emocional. Y esto, a largo plazo, afecta su forma de relacionarse con los demás… y con ellos mismos.

Aquí te contamos cómo evitar que los regalos se transformen en una herramienta de presión emocional y qué hacer para educar desde el amor, no desde el intercambio.

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¿Qué es el chantaje emocional desde los regalos?

Ocurre cuando usamos frases como:

• “Si te portas bien, te compro algo”
• “Si no haces esto, no hay regalo”
• «Mira todo lo que te doy y así me pagas”

Aunque muchas veces se dice sin mala intención, el mensaje que reciben los niños es que el amor, la atención o el reconocimiento se ganan con condiciones.

¿Por qué puede ser malo para los críos?

• Genera culpa en los niños.
• Refuerza la idea de que el cariño depende de su comportamiento.
• Les enseña a manipular emocionalmente a otros.
• Debilita su autoestima y su autonomía emocional.

Cómo evitar que los regalos se conviertan en chantaje

1. Separa el regalo del comportamiento. Un regalo no debe ser premio ni castigo, porque el cariño no se negocia.

2. Reconoce con palabras, no solo con cosas. Decir “estoy orgullosa de ti” vale más que cualquier juguete.

3. Enseña consecuencias reales, no materiales. Si hay un mal comportamiento, aplica consecuencias relacionadas con la acción, no con quitar cosas como castigo emocional.

4. Regala por amor, no por control. Los obsequios deben venir desde la intención de compartir y nunca desde la manipulación.

5. Fomenta la gratitud, no la obligación. El niño no te debe nada a cambio de un regalo.

Educar desde el amor incondicional

Tus críos necesitan saber que son amados por quienes son, no por lo que hacen. Cuando los regalos se dan desde el cariño real, sin condiciones, se convierten en recuerdos hermosos, no en herramientas de manipulación emocional.

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Claudia Galván