Muchas mujeres respiran elevando los hombros o empujando solo el abdomen hacia adelante. En el embarazo necesitamos algo más inteligente: expansión completa. Esto para lograr un parto más agradable. Por eso, entrena tu abdomen para un parto más cómodo.
¿Qué es la respiración 360?
Es una respiración que expande la caja torácica en todas direcciones:
- Adelante.
- A los lados.
- Hacia atrás.
Esto permite activar el core profundo sin aumentar la presión sobre el suelo pélvico.
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¿Por qué es clave en el parto?
Porque te permite dirigir la fuerza hacia abajo de forma controlada durante el pujo, sin bloquear la respiración ni sobrecargar la pelvis. También reduce tensión en cuello y hombros.
Cómo hacer una buena respiración
- Coloca tus manos en las costillas bajas.
- Inhala sintiendo que las manos se separan hacia los lados y atrás.
- Exhala activando suavemente el abdomen.
- Puedes hacer un sonido largo de “S” para controlar la salida del aire. Practica 5–10 minutos al día.
Tips de Balana para integrar la respiración
• Si tus hombros suben, no es 360.
• Practícala sentada sobre una pelota para liberar presión pélvica.
• Úsala también cuando sientas ansiedad.
Respirar bien cambia cómo sostienes tu cuerpo.
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