Alimentos que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias

Cuando llega la temporada de alergias, es común que aparezcan síntomas como congestión nasal, estornudos, picazón en los ojos o cansancio. Aunque el polen y otros alérgenos del ambiente no se pueden controlar, sí puedes ayudar al cuerpo de tus hijos desde lo que comen con alimentos para fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias.

Lo que comen influye en cómo responde su sistema inmunológico. Algunos nutrientes ayudan a regular la inflamación y a mantener una respuesta inmune más equilibrada.

Alimentos para fortalecer el sistema inmune 

1. Frutas ricas en vitamina C

La vitamina C es uno de los nutrientes más conocidos cuando se trata de apoyar al sistema inmune. Además, funciona como antioxidante y ayuda a combatir el estrés oxidativo que se produce durante las reacciones alérgicas.

Por ejemplo, frutas como naranja, mandarina, kiwi, fresas y guayaba son buenas fuentes de esta vitamina. Incluirlas en el desayuno o como snack durante el día puede ayudar a cubrir sus necesidades diarias.

2. Alimentos ricos en omega-3

Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias. Esto es relevante porque muchas reacciones alérgicas están relacionadas con procesos inflamatorios en el cuerpo.

Entre los alimentos que los contienen están:

• pescado graso como salmón, sardina o atún
• semillas de chía
• semillas de linaza
• nueces

Incluir estos alimentos varias veces a la semana puede ayudar a mantener una respuesta inflamatoria más equilibrada. Por otro lado, consumir alimentos para fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias puede ser fundamental.

3. Verduras ricas en antioxidantes

Las verduras aportan vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes que ayudan a proteger a las células del cuerpo.

Algunas buenas opciones son:

• espinaca
• brócoli
• zanahoria
• pimientos
• kale

Además, estos alimentos contienen vitamina A y otros compuestos que ayudan a mantener saludables las mucosas del sistema respiratorio. Esto es importante porque nariz y garganta son las primeras barreras contra los alérgenos del ambiente.

En resumen, una alimentación variada y rica en nutrientes puede ayudar a que tu y tu familia respondan mejor durante la temporada de alergias. No elimina las alergias por completo, pero sí puede contribuir a un sistema inmune más fuerte y equilibrado, especialmente si incluyen alimentos para fortalecer el sistema inmune en temporada de alergias.

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Claudia Morales