¿Cómo dormir más cómoda durante el embarazo?

Es normal que con tantos cambios ya no sepas ni cómo acomodarte para dormir, pero aquí estamos para ayudarte. Aquí te dejamos algunos tips que te dirán cómo dormir más cómoda durante el embarazo.

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¿Cómo dormir más cómoda durante el embarazo?

1.Ponte un horario

El insomnio en esta etapa es más común de lo que crees, así que intenta establecer un horario para que duermas más cómoda durante el embarazo. Así tu cerebro se irá acostumbrando a la rutina y cuando menos te des cuenta, te estará dando sueño a la misma hora todos los días.

2.Cero cafeína

En esta etapa la cafeína no es tu amiga. Evita tomar café o té antes de dormir, mejor cámbialo por un vasito de leche caliente, con eso le darás señales de seguridad a tu cabeza y podrás dormir más cómoda durante el embarazo,

3. Ambiente relajante

Lo que menos necesitas para la hora de dormir es tu celular, créeme. Trata de que tu cuarto sea ese safe place en el que puedas descansar, trata de no usar tu celular por lo menos una hora antes de irte a la cama, pon una lámpara con luz cálida y apaga todas las demás luces, también puedes prender una vela con tu olor favorito. Con esto es casi cien por ciento seguro que dormirás más cómoda durante el embarazo.

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4.Estira antes de acostarte 

Hacer esto te puede evitar levantarte a la mitad de la noche porque te dio un calambre. Los estiramientos no solo te ayudan a alinear todo tu cuerpo, sino que también ayudan a sacar toda esa tensión que no necesitas.

5.Báñate

Para dormir más cómoda durante el embarazo puedes bañarte con agua caliente antes de dormir. Además de que te vas a relajar muchísimo, también se volverá parte de la rutina con la que le avisarás a tu cerebro que ya es hora de descansar.

6.Lee

Date la oportunidad de leer lo que más te gusta, además de que el leer hará que te de sueño también te podrás distraer.

7.Escribe

Tal vez como mamá tienes mucho que decir y una manera de externar lo que sientes, es anotando lo que piensas en una libreta. El sacar todo  te hará dormir más cómoda durante el embarazo y en la vida en general.

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8.Cambia tu dieta

Antes de ir a la cama, trata de no comer alimentos pesados y si puedes, incluye alimento altos en potasio y calcio. Esto ayudará a que duermas más cómoda durante el embarazo porque probablemente tengas menos calambres y así te despiertes menos.

9.Compra una almohada especial

Suena a comercial pero de verdad que las almohadas especiales para embarazadas harán que duermas más cómoda durante el embarazo. Literal puedes hasta acomodar tu panza en ella para no sentir todo el peso.

10.Duerme de lado

El dormir del lado izquierdo te hará dormir más cómoda durante el embarazo porque así mejoras las circulación de la sangre y también le entregas más nutrientes al bebé.

 

 

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Natalia Fiesco