¿Cómo ayudar a mi hijo adolescente con ansiedad?

De acuerdo con el Child Mind Institute en Estados Unidos, el 80% de los adolescentes con trastorno de ansiedad no recibe tratamiento. Y para que no seas parte de la estadística, así es como puedes saber cómo ayudar a tu hijo.

La ansiedad en niños no es igual a la de los adolescentes, mientras que los primeros sufren más por sus papás, los segundos se preocupan más por ellos:

1. Cómo se ven físicamente
2. Cómo les va en la escuela
3. Lo que los demás piensan de ellos

Muchos adolescentes con ansiedad la han tenido por mucho tiempo (desde niños), pero crece cada vez más. Otros la desarrollan ya grandes.

1 de cada 7 jóvenes de 10 a 19 años sufre algún trastorno mental, siendo la ansiedad uno de los más comunes

Señales de que tu hijo tiene ansiedad

1. Cambios en el comportamiento
2. Problemas para dormir
3. Quejas físicas frecuentes
4. Dificultad para concentrarse
5. Evita situaciones con excusas para no ir a reuniones sociales o presentaciones escolares
6. Perfeccionismo excesivo

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Estos son los tips para ayudar a tu adolescente con ansiedad

1. Fomenta una comunicación abierta: Hablar sin miedo a ser juzgado es clave. Pregunta de forma honesta y escucha sin interrumpir. Ejemplo: «Cuéntame cómo te fue hoy, ¿qué fue lo mejor y lo más difícil?»
2. Ayúdales a organizar su tiempo: Una agenda equilibrada reduce la sobrecarga emocional. Ejemplo: Crea con ellos un calendario semanal con tiempo para estudiar, descansar y divertirse.
3. Promueve hábitos saludables: Alimentación equilibrada, sueño regular y ejercicio físico son aliados contra la ansiedad. Ejemplo: Retos familiares como «esta semana todos dormimos 8 horas».
4. Enseña técnicas de relajación: Herramientas como la respiración profunda o mindfulness ayudan a calmar la mente. Ejemplo: Antes de un examen, practiquen 5 minutos de respiración consciente juntos.
5. Reduce la exposición a redes sociales: Las comparaciones en línea solo aumentan la presión. Ejemplo: Establece «zonas sin tecnología» en casa, como la hora de la comida.
6. Valida sus emociones: No minimices lo que sienten. Reconoce su angustia como algo válido. Ejemplo: «Entiendo que te sientas así, ¿quieres que hablemos de cómo manejarlo?»
7. Sé un modelo a seguir: Los adolescentes aprenden observando cómo manejamos el estrés. Ejemplo: Comparte con ellos que tú también te tomas un respiro cuando te sientes abrumado.

Alrededor del 32% de los adolescentes han experimentado un trastorno de ansiedad en algún momento

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Redacción bbmundo